直接的に、選択する決意を強くするために、決断を繰り返すことも、強化策です。

方法はシンプルです。「持ち続ける？リリースする？」と尋ね、答えを選択します。

この場合、機械的に繰り返しては行けません。毎回、気持ちを新たにし、取り扱っている制限に注意を向け、続いて持ち続けて苦しむのか、リリースして自由で幸福な状態へ近づくのかを、決断します。そして開放できているか確認するのです。気持ちを新たに繰り返すことが、コツとなります。

何回か繰り返せば、これだけでもリリースできることに気がつくでしょう。

人によっては、同じ質問を気持ちを新たに繰り返すのが、難しい人もいるでしょう。そんな時には、選択のバリエーションを順番に試すのも効果的です。次のような質問のリストを作り、順番に繰り返すだけです。

「持ち続ける？リリースする？」
「持ち続ける？解放する？」
「持ち続ける？苦しみ続ける？」
「持ち続ける？自由になる？」
「持ち続ける？解き放つ？」
「持ち続ける？もう、放っておく？」
「持ち続ける？幸せになる？」
「持ち続ける？その感情を自由にしてやる？」
「持ち続ける？もう、影響を受けない？」
「持ち続ける？コントロールしようと苦しむ？」

全て「持ち続けるか、リリースするか」のバリエーションになっています。

この直接的な方法は、決断だけでリリースする練習にもなりますので、是非取り入れてください。